KeresésFelhő, kulcsszavak
allergia  alvás  anyaméh  anyaság  anyatej  apa  asztma  baba  babaruha  babatáplálás  bébiétel  betegség  bőr  bőrápolás  bőrvédelem  családtámogatás  császármetszés  csecsemő  cukorbetegség  depresszió  diéta  divat  dohányzás  Down-szindróma  D-vitamin  egészség  ekcéma  elhízás  ételallergia  etetés  étkezés  étrend  fájdalomcsillapítás  fertőzés  fogamzás  fogamzásgátlás  fogantatás  fogyókúra  folsav  genetika  gyed  gyermekprogram  gyermekvállalás  gyes  H1N1  hallás  hányás  hasmenés  hímivarsejt  hízás  hormon  hormonok  hozzátáplálás  ikrek  immunrendszer  influenza  játék  kalcium  köldökzsinórvér  koraszülés  koraszülött  kórház  KRIO Intézet  kutya  láz  lombikbébi  magzat  meddőség  megfázás  menstruáció  mese  mesekönyv  mesterséges megtermékenyítés  munka  munkavállalás  napozás  nátha  nőgyógyász  nyár  őssejt  őssejtbank  őssejtterápia  otthonszülés  ovuláció  pajzsmirigy  párkapcsolat  PCOS  peteérés  programajánló  programok  pszichológia  sperma  spermium  sport  stressz  szerelem  szex  szoptatás  sztármami  szülés  szüléstörténet  születés  születés hete fesztivál  szülőszoba  tanulás  táplálkozás  tápszer  tej  terhesség  termékenység  torna  újszülött  ultrahang  utazás  vajúdás  várandósság  védőoltás  vetélés  vitamin  vitaminok 

A jóga a babának és a mamának is segít

2015.01.26.

Kismamajóga mindvégig végezhető a várandósság alatt, bár a kezdéssel érdemes megvárni a 14. hetet. A nyugodt légkör, a harmonikus mozgás ás az ösztönösen választott testhelyzetek is pozitív, megnyugtató hatással vannak a várandós nőkre, de a testi hatások is lényegesek. A gyakorolt ászanák (testhelyzetek) serkentik a vérkeringést, erősítik a mell- és házizmokat, lazítják a csípőtáji izmokat és komolyan hozzájárulnak a medencealapi izmok erejének fejlesztéséhez. Különösen hasznos, hogy a kismamák tudatosan koncentrálnak ezekre az izmokra, érzékelik és megtanulják befolyásolni a testük működését.

Fotó: yogababes.au.com

A jóga a relaxációs technikák és légzőgyakorlatok révén teremti meg azt a testi-lelki harmóniát, amelyre egy kismamának mindenkinél nagyobb szüksége van. Várhidi Bea a naphegyi Oxygen Wellness kismama jóga oktatója szerint a foglalkozások nem csupán a test izmainak átmozgatásában, valamint a várandóság miatti változások elfogadásában segíti a leendő anyukákat, hanem speciális gyakorlatai révén a szülésre is felkészít.

Testi-lelki felkészülés

A foglalkozásokon, kismamák számára adaptált klasszikus jógapózokat végzünk, a légzés ritmusával összhangban, befelé irányítjuk a figyelmünket, összehangolódunk önmagunkkal és a babával. A kismama jóga éppúgy, mint klasszikus társa, a szellem lecsendesítésével majd az aktuális trimeszter mozgásigényéhez és lehetőségeihez igazodva a test teljes átmozgatásával kezdődik. A speciális légzőgyakorlatok olyan elemeket tartalmaznak, amelyek a vajúdás és a szülés folyamán is alkalmazhatóak. A foglalkozás során nagy gondot fordítunk a gátizom megerősítésére és rugalmasságának fokozására, így nem csupán a szülés közben keletkező hüvelysérülések előzhetőek meg, de a regenerálódás is könnyebbé válik. A levezető relaxáció segíti a pihenést és a babával való szorosabb kapcsolat kialakítását – ismerteti az óra menetét Várhidi Bea, a naphegyi Oxygen Wellness kismama jóga oktatója.

Segítség a bajban is

Kismamajóga mindvégig végezhető a várandósság alatt, bár a kezdéssel érdemes megvárni a 14 hetet. A nyugodt légkör, a harmonikus mozgás ás az ösztönösen választott testhelyzetek is pozitív, megnyugtató hatással vannak a várandós nőkre, de a testi hatások is lényegesek. A gyakorolt ászanák (testhelyzetek) serkentik a vérkeringést, erősítik a mell- és házizmokat, lazítják a csípőtáji izmokat és komolyan hozzájárulnak a medencealapi izmok erejének fejlesztéséhez. Különösen hasznos, hogy a kismamák tudatosan koncentrálnak ezekre az izmokra, érzékelik és megtanulják befolyásolni a testük működését.
Ugyanakkor a kismamajóga gyakorlatai számos olyan kellemetlenségre is gyógyírt nyújthatnak, mint a székrekedés, vizesedés, gyomorégés, szeméremcsonti fájdalom, vagy az aranyeres problémák. Bár e gyakran jelentkező tünetekről nem szívesen beszélnek a kismamák, mégis fontos, hogy megnyíljanak és merjenek beszélni róla, hiszen közösen könnyebben találhatunk megoldást ezek leküzdésére.

A baba is élvezi

A kismamajógában fontos a jóga nidra, ami egy mély relaxációs állapot, teljesen ellazult testtel, kisimult elmével. Ebben az állapotban lehet "programozni" azokat a pozitív célokat, amelyeket szeretnénk elérni a várandósággal, a szüléssel, a babával való kommunikációval kapcsolatban.

A jógázó mamák még a születendő gyermek intelligenciájára is hathatnak, ugyanis a magzat idegrendszere sokkal jobban fejlődik akkor, ha a mama kellemes ingereknek teszi ki. Ilyen a ringató, kényelmes mozgás, amely a pocakban lévő babának is kellemes. Ilyen a gondos légzéstechnika, amit a baba is tapasztal. Ugyanígy hathatnak a mama által kiadott hangok is, mint például a brahmari légzés, ami egy befogott füllel zümmögött "mmm"-hang. Mivel ez a hang relaxáló hatással van a kismamára, következményképp a magzat is megnyugszik. Tehát a baba tulajdonképpen az anyukával együtt részesül a jóga pozitív hatásaiból.

Forrás: Oxygen Wellness

Ha tetszett a cikk, kérjük értékeld!
A cikket eddig 6 látogató értékelte, átlagosan 2.00 ponttal.
Hasonló témában még több cikket!
Berakom a kedvenc cikkeim közé!
Kapcsolódó cikkeink
Új hozzászólás

Min. 3, max. 8 karakter, csak a magyar abc betűi

Hozzászólások
clibin, 2018.11.05. 04:15:39
clb20181105
http://www.uggoutlet-storeonline.us.com
http://www.hermesbirkin.in.net
http://www.jewelleryscharm.com
http://www.nikeairmax-shoes.com
http://www.uggaustraliaonsale.us.com
http://www.pittsburghpiratesjerseys.us
http://www.adadassuperstar.com
http://www.yeezyboost.us.com
http://www.canadagooseoutlet-stores.us
http://www.coachfactory-outlet.in.net
http://www.oakley.nom.co
http://www.cheapoakleysunglassesofficial.us.com
http://www.moncler-outlets.us
http://www.pradaoutlets.us.com
http://www.lacostepoloshirts.name
http://www.reebokshoes.us.org
http://www.canadagoose-coats.com
http://www.coach-outlet.us.com
http://www.coach-factory-outlet.us.org
http://www.jordansshoes.us.com
http://www.jimmychoo-outlet.us.com
http://www.nikeairmax95.com
http://www.airmax-97.us
http://www.birkenstockoutlets.us.org
http://www.coach-outletonlines.us.com
http://www.uggoutletstores.us
http://www.uggsoutlet-storeonline.us.com
http://www.outletcoachstore.us.com
http://www.adidas-stansmith.com
http://www.coachfactoryoutletonlinesale.us.com
http://www.pandorajewelryoutlet.in.net
http://www.outlettruereligion.us.com 
http://www.canadagoose-jacketssale.com
http://www.nikeshoes.in.net
http://www.katespadeoutlet.us.org
http://www.timberlandboots.name
http://www.canadagooseoutletcheap.us.com
http://www.coachfactoryoutlet-online.us.org
http://www.fitflops-sale-clearance.us.com
http://www.nikeoutlet.us.com
http://www.air-max90.org.uk
http://www.canadagoosesoutlet.ca
http://www.poloralphlaurenoutletpolo.us.com
http://www.salomonshoesoutlet.us.com
http://www.coachcanadaoutlet.ca
http://www.eccooutlets.us
http://www.salvatoreferragamoshoes.com
http://www.louboutinshoes.in.net
http://www.pandoracharms.us.org
http://www.nikereactshoes.com
http://www.cheapmlbjerseys-wholesale.us.com
http://www.nike-airpresto.com
http://www.adidasyeezyboost-350.us.com
http://www.nikeairmaxzero.com
http://www.katespadehandbags.us.com
http://www.tampabaydevilraysjerseys.us
http://www.losangelesangelsjerseys.us
http://www.nikeshoes.us.com
http://www.air-jordans.us.com
http://www.uggsoutletboots.com.co
http://www.moncleroutletstores.us
http://www.fitflopssale.us.com
http://www.uggscanadaugg.ca
http://www.eccoshoes-outlet.us.com
http://www.houstonastrosjersey.us
http://www.uggs--canada.ca
http://www.danskoshoes.name
http://www.fitflops-saleclearance.us.org
http://www.nikehuarache-shoes.com
http://www.coachoutletstore-online.us.com
http://www.fitflopssaleuk.me.uk
http://www.coachoutletcanada.ca
http://www.canadagoosejacket.com.co
http://www.coachoutletsaleonline.us.com
http://www.oaklandathleticsjerseys.us
http://www.northface-outletstore.us.com
http://www.katespadeoutletstoreonline.us.com
http://www.redbottomsshoes.us.com
http://www.nike-dunks.com
http://www.jimmychoo.us.org
http://www.eccoshoesstore.us.com
http://www.timberlandboots.in.net
http://www.nikecortezclassic.us.com
http://www.moncleroutletstores.com
http://www.adidas.us.com
http://www.coachfactoryoutletonline.in.net
http://www.ysloutlets.us.com
http://www.adidas-shoes.us.com
http://www.raybansunglasses.name
http://www.uggs.net.co
http://www.michael-korsoutlets.us.com
http://www.canadagooseoutlet-store.us
http://www.coachfactoryoutlet-storeonline.us.com
http://www.nike-basketballshoes.com
http://www.columbiashoesoutlet.us.com
http://www.tiffanyandcojewelry.in.net
http://www.yeezyboost-350.us.com
http://www.michaelkorsoutletonlineclearance.in.net
http://www.adidasoutlet.us
http://www.burberry-outlet.name
http://www.louboutinshoesuk.org.uk
http://www.pandora-jewelryoutlet.us.com
http://www.adidasoutlet.us.com
http://www.adidascampusshoes.us
http://www.nikeairmax87.com
http://www.uggsoutletofficial.com
http://www.nmd-adidas.us.com
http://www.nikeairmax.in.net
http://www.coachhandbags.us.com
http://www.suprashoes.name
http://www.drmartensboots.name
http://www.cheapoakleysunglasses.com.co
http://www.torontobluejaysjerseys.us
http://www.pandora-charms.us.org
http://www.airmax90.org
http://www.ugg.net.co
http://www.swarovski-crystal.co
http://www.airmax2019.us.com
http://www.timberlandoutlet.com.co
http://www.coachfactoryoutletsshop.us.com
http://www.longchamp-handbagsoutlet.us.com
http://www.michaelkorsoutlets.us.com
http://www.outlet-canadagoose.us
http://www.adidasshoe.us.com
http://www.nikefreerun.name
http://www.katespadeoutlet.in.net
http://www.pandoracharmssale-clearance.us.com
http://www.pandoracharms.us.com
http://www.longchamps.us.com
http://www.ralphlauren-outlet.me.uk
http://www.toryburchoutlet-online.in.net
http://www.baltimoreoriolesjerseys.us
http://www.pandorastore.us.com
http://www.clevelandindiansjersey.us
http://www.ralphlaurensaleclearanceuk.me.uk
http://www.nike-store.us.com
http://www.adidas-yeezyshoes.us.com
http://www.coach.us.com
http://www.valentino-shoes.us.com
http://www.katespade.in.net
http://www.nike-shoes.in.net
http://www.cheaphandbagsshipping.com
http://www.ralphlaurensale-clearance.me.uk
http://www.converseshoes-outlet.us.com
http://www.kobebryantshoes.name
http://www.canadagoosejacketss.us.com
http://www.vuitton-louis.us.com
http://www.swarovskioutlets.us.com
http://www.airmax-97.us.com
http://www.uggbootsonlines.us.com
http://www.cheapnfljerseysofficial.us.com
http://www.fendihandbags.name
http://www.pandora-jewelrycanada.ca
http://www.ralph-laurenoutlet.com.co
http://www.adidasnmdr1.us.com
http://www.uggshoes.com.co
http://www.philippplein-outlet.com
http://www.raybansunglasses.net.co
http://www.timberlandbootsoutlet.us.com
http://www.pandorajewelry.name
http://www.canadagooseoutletcanadagoose.us.com
http://www.canadiangoose.us.org
http://www.ugg-boots.com.co
http://www.michaelkors-outlets.ca
http://www.ralphlauren-outletonlines.us.com
http://www.nikezoomshoes.com
http://www.uggs-outlets.com
http://www.katespade-handbags.us
http://www.hermes-handbags.us
http://www.suprashoes.us.org
http://www.asicsshoes-outlet.us.com
http://www.newyorkmetsjerseys.us
http://www.christianlouboutinshoesuk.org.uk
http://www.adidasoriginals.in.net
http://www.cartier.us.com
http://www.toryburch-outletstores.us.com
http://www.outlettoms.us.com
http://www.outlettoms.org
http://www.nike-huarache.in.net
http://www.northfacejacketss.us.com
http://www.michaelkors-outlet.com.co
http://www.katespadehandbagsclearance.us.com
http://www.longchampoutletonline.in.net
http://www.katespadehandbag.us.com
http://www.fitflopssale-clearance.us.org
http://www.katespadeoutletonline.us
http://www.canadagooseoutletonline.us
http://store.christianlouboutinsale.us.org
http://www.monclerjacketsmoncler.us.com
http://www.minesotatwinsjerseys.us
http://www.yslhandbags.name
http://www.coloradorockiesjerseys.us
http://www.kansascityroyalsjerseys.us
http://www.eccoshoes.us.org
http://www.kobeshoes.cc
http://www.cheapjordanshoes.us.com
http://www.hermesbag.us.com
http://www.coachfactory-outletstore.us.com
http://www.pandora-outlet.us.com
http://www.canadiangoose.com.co
http://www.rolex-replicawatches.com.co
http://www.jordanshoesforsale.us.com
http://www.kate-spade.us.com
http://www.coachfactoryonlineoutlet.com.co
http://www.canadagoose-outletstores.us
http://www.fake-rolex.us
http://www.uggsoutletonline.us
http://www.uggoutletonline.us
http://www.coachoutletstoreonlineclearances.in.net
http://www.underarmourshoesoutlet.us.com
http://www.seattlemarinersjerseys.us
http://www.coachfactory-outlet.us.com
http://www.rbsunglasses.com.co
http://www.losangelesdodgers-jerseys.us
http://www.airjordanshoes.in.net
http://www.oakley--sunglasses.us.org
http://www.toryburch-outletonline.in.net
http://www.adidasyeezyshoes.us.com
http://www.christianlouboutinoutlet.us
http://www.moncleroutletshop.us.com
http://www.texasrangersjersey.us
http://www.katespadeoutletclearance.us.com
http://www.michaelkors-outlet.in.net
http://www.moncler-outletonline.us
http://www.outletpandora.us.com
http://www.outletcoachoutlet.us.com
http://www.pandora.us.com
http://www.katespadehandbags.in.net
http://www.miksbg.us
http://www.lebronjamesshoess.com
http://www.kyrie4-shoes.com
http://www.asicsoutlets.us.com
http://www.uggsoutlet-clearance.us.com
http://www.nikeairmoremoney.us
http://www.outletugg.us
http://www.pandorajewelrypandora.us.com
http://www.uggs-outlet.us
http://www.uggsbootsoutlet.in.net
http://www.nikeoutletonline.us.com
http://www.coach-factoryoutletsonline.us.com
http://www.outlet-moncler.us.com
http://www.canadagooseoutlet-stores.us.com
http://www.fredperrypoloshirts.in.net
http://www.2017nikeairmax.us
http://www.coachoutletsonlinestores.us.com
http://www.moncler-outlet.us.org
http://www.airmax-2018.com
http://www.michaelkorsoutletstore.in.net
http://www.uggoutletofficial.com
http://www.katespade-outlet.us
http://www.birkenstocks.us
http://www.uggoutlet-store.com
http://www.air-max2018.us.com
http://www.ugg-outlets.us.org
http://www.birkenstocksandalsuk.co.uk
http://www.columbiasportswear.us.com
http://www.louisvuitton-outlet.us.com
http://www.uggsoutletofficials.us.com
http://www.cincinnatiredsjerseys.us
http://www.ultraboost.us
http://www.airmoreuptempo.us
http://www.pandorajewelry.in.net
http://www.jordanshoes.in.net
http://www.drmartens.us.com
http://www.michaelkorsoutletclearance.us.org
http://www.coachoutletonlinestore.in.net
http://www.montblanc-pens.us.org
http://www.arizonadiamondbacksjerseys.us
http://www.cheapjordans.in.net
http://www.kate-spadeoutletonline.us.com
http://www.nikecortezclassic.com
http://www.moncler-outlets.us.com
http://www.pandorajewelryus.us.com
http://www.cheapjordans.com.co
http://www.canadagoosesaleoutlet.us.com
http://www.adidas-superstar.us.com
http://www.vans-shoesoutlet.us.com
http://outlet.nikeshoes.us.com
http://www.chicagowhitesoxjersey.us
http://www.cheapjordans-shoes.us.com
http://www.atlantabravsjerseys.us
http://www.nikeoutletshoes.us.com
http://www.coachfactoryoutlet-online.in.net
http://www.uggsbootsoutletstore.us.com
http://www.vuittonlouis.us.com
http://www.uggsoutletstores.us
http://www.airmaxoutletsaleus.com
http://www.cheapraybans.com.co
http://www.polo-outlet.in.net
http://www.cheapjordanshoes.in.net
http://www.outletmichaelkors.us.com
http://www.charmspandora.us.com
http://www.jordanretro.name
http://www.coachoutletsonline.us.com
http://www.outlet-canadagoose.com
http://www.nikeoutletonlinestore.us.com
http://www.timberland-boots.us.com
http://www.birkenstockshoesoutlet.us.com
http://www.niketessen.com
http://www.airjordans.us.com
http://www.skechersshoes-outlet.us.com
http://www.timberlandbootsoutlets.us.com
http://www.guccioutlets.us.org 
http://www.floridamarlinsjerseys.us
http://www.converseallstar.us.com
http://www.polooutletofficial.us.com
http://www.michael-korsoutlets.eu.com
http://www.uggsoutletstoress.us.com
http://www.monclersoutlet.us
http://www.adidas-nmd.us.com
http://www.ralph-laurenoutlet.us.org
http://www.christianlouboutinshoes.us.org
http://www.coach-factoryoutletonline.us.org
http://www.outlet-ugg.us
http://www.pandoracharms.name
http://www.uggsoutlet-store.com
http://www.rolexreplica-watches.us.com
http://www.milwaukeebrewersjerseys.us
http://www.philipppleinshirt.com
http://www.yeezyboost-350.co.uk
http://www.kevindurantshoes.name
http://www.cristianoronaldojerseys.com
http://www.birkenstockoutletus.us.com
http://www.salvatoreferragamo.name
http://www.adidas-outlet.us.com
http://www.coachfactoryoutlet-stores.us.com
http://www.nikeshox-shoes.com
http://www.coach-factoryoutletstore.us.com
http://www.adidasshoes.in.net
http://www.moncleroutlets.us.org
http://www.okaleysunglasseses.us.com
http://www.michael-korshandbags.us.org
http://www.outletlouisvuitton.us.com
http://www.sandiegopadresjerseys.us
http://www.nikeairmax1.us
http://www.coach-outletonline.eu.com
http://www.canadagoosesalejackets.us.com
http://www.coachfactoryoutletus.us.com
http://www.newbalance-outlet.us.com
http://www.michaelkorsoutlet-sales.us.com
http://www.pg2-shoes.com
http://www.oakleysunglasses-wholesales.us.com
http://www.outletuggs.us
http://www.cheapnfljerseysnflwholesale.us.com
http://www.ugg-boots.us.org
http://www.nikezoom.us
clb20181105

A honlap bizonyos funkcióinak működéséhez és a célzott hirdetésekhez sütikkel (cookie-kal) gyűjt névtelen látogatottsági információkat. A sütikről, engedélyezésükről és tiltásukról az Adatkezelési Tájékoztatóban olvashat bővebben. Ha nem engedélyezi őket, számítógépe böngészőjében bármikor beállíthatja a tiltásukat/eltávolításukat.