Mikor szabad elkezdeni a hasizomgyakorlatokat?

A terhesség folyamán – a pocak erőteljes növekedése miatt – rés nyílik a has izomzatán, mely idővel – a szülés után úgy 6-8 héttel – magától meggyógyul (bezárul). Ha türelmetlen vagy, és túl korán kezdesz erőteljes gyakorlatokba, súlyosan sérülhet a terület…

Mindenek előtt, arról kell meggyőződnöd, készen áll-e a pocid az erősítésre!

• Feküdj a hátadra, és hajlítsd be térdeidet!
• Bal kezed ujjait helyezd a köldököd környékére, jobb kezedet pedig tedd a felsőcombodra!
• Vegyél egy nagy levegőt, majd fújd ki! Kilégzéskor emeld fel a fejed és a vállaid a földről, jobb kezedet pedig told a térded irányába! A mozdulatsor végrehajtása közben megfeszül a hasizom, és könnyen kitapinthatod azt a területet, ahol az izmok még szétválnak (tehát, nem zárult be a rés).

Ameddig méretes rést (2-3 ujjnyi) tapintasz pocid izomzatában, semmiképp se kezdj még edzeni, legjobb, ha kivárod az izomzat teljes regenerációját, és csak ezután kezdesz (ismét) tornázni.