Ne feledd: most orvosi előírás a reggeli lustálkodás, ezért nyugodtan heverészhetsz kicsit ébredés után… Készíts be némi ennivalót az éjjeliszekrényre, és még az ágyban fekve majszolj el egy kevés kekszet, pirítóst vagy péksüteményt, mielőtt elindulna a nap!
Egyszerre csak keveset egyél, viszont bátran sűrítheted a napi étkezéseket. Ez kíméletesebb a gyomornak, és – nem utolsó sorban - kevesebb plusz kilóval kell majd leszámolnod a baba érkezése után!
Mértékkel gyakorlatilag bármi fogyasztható, de igyekezz kevesebb zsíros, nehezen emészthető vagy erősen fűszerezett ételt enni. Az édességek közül a tejszínes és a vajas nyalánkságok okozhatnak némi problémát...
A B6-vitamin hatékonyan csillapítja a hányingert, természetes forrásai: teljes kiőrlésű gabona, búzacsíra, brokkoli, olajos magvak, dinnye, tej, tojás.
Kulcsfontosságú - a hányás miatt elvesztett – folyadék pótlása. A joghurtok vagy a levesek is kiválóan megfelelnek erre a célra, de - bármilyen mennyiségben - ihatsz vizes vagy tejalapú turmixot, gyümölcs- vagy zöldséglevet. A szénsavas üdítőket viszont nem árt mellőzni, különösen a várandósság utolsó hónapjaiban… Utóbbiak súlyosbítják a gyomorégést, és kellemetlen puffasztó hatásúak.
A hideg tea (gyömbér, borsmenta) sokaknál segít megelőzni a hányingert, leghatásosabb, ha reggel, rögtön ébredés után megiszol egy csészével!