Energiatöbbletre csak a várandósság középidejétől fogva lesz szükséged – és akkor sem sokkal többre, mint azelőtt -, a megfelelő tápanyagok viszont már az első pillanatokban elengedhetetlenek!
Nyugodtan kijelenthető, hogy lehetetlen a terhesség első harmadában szükséges folsavmennyiséghez a táplálkozás útján hozzájutni, ráadásul – minden egyéb vitaminnal szemben – már több kutatás során is bebizonyosodott, hogy a mesterségesen előállított készítményekben található hatóanyagokat könnyebben építi be a szervezet, mint a folsav természetes változatát. A várandós kismamák folsavszükséglete jelentősen megemelkedik, ez pedig – hiába így lenne a legideálisabb – gyakorlatilag nem fedezhető természetes úton, ráadásul a nők többsége eleve folsavhiányos a várandóssága előtt: a terhesség előtti időszakban naponta minimum 0,4 mg folsav szedése ajánlott, a terhesség első harmadában pedig ennél valamivel több, 0,6 mg - egy egészséges étrendet követő nő naponta átlagosan 0,2 mg folsavat visz be szervezetébe, ez mindössze a fele a babatervezés időszakában ajánlott mennyiségnek!
Az A- és B-vitaminok külön szedése nem javasolt a terhesség alatt, más vitaminokkal kapcsolatban nincs ilyen probléma, de itt is figyelni kell a mennyiségekre, a túladagolás, mint minden más esetben, most is kerülendő. Hiába vízben oldódó, tehát elvileg nem lehet túladagolni, mégsem ajánlott extrém - napi 2000 milligrammnál nagyobb - mennyiségben szedni a C-vitamint, mert egyes vizsgálatok szerint növelheti a koraszülés kockázatát. E-vitaminból napi 10-15 mg az ajánlott mennyiség, túladagolását egyes szívfejlődési rendellenességekkel is kapcsolatba hozták már a kutatók.
A D-vitamin külön adagolása megint csak azokban az esetekben szükséges, ha feltételezhetően hiányt szenved belőle a szervezet. Normál testsúlyú, szabad levegőn eleget tartózkodó kismamák esetében – különösen a napsütéses évszakokban – nem jellemző a hiányállapot, azonban megfigyelték, hogy az ideálisnál valamivel magasabb BMI-vel rendelkező nők gyakrabban szorulnak D-vitamin pótlásra, ezért bizonyos szituációkban, legfőképp, ha valamivel többet mutat a mérleg a megengedettnél, ajánlott D-vitamint szednie a kismamának
Szükséges napi kalciumbevitel:
A szervezet csak részben képes hasznosítani a kalciumot; a felszívódás sikeressége függ az elfogyasztott élelmiszer fajtájától, illetve más, a kalcium beépüléséhez szükséges anyagok, elsősorban a D-vitamin jelenlététől. A D-vitamin segíti a csontosodás folyamatát - fokozza a kalcium felszívódását a belekben – illetve, fontos szerepe van a szervezet általános védekezőképességének alakulásában is.