Pozitív hatások

• Könnyebb szülés és vajúdás.
• Csökken az aranyér és a vizeletszivárgás kialakulásának valószínűsége.
• Szülés után – ha folytatjuk a speciális tornát – könnyebben regenerálódik a gátizom és hamarabb áll vissza a hólyag-kontroll, valamint megerősödik a medenceizom.    

Hogyan végezzük a Kegel-gyakorlatokat?

• Vizeletürítés közben: Meg kell keresni a megfelelő izmokat, majd megpróbálni a vizeletet úgy kiengedni, hogy az izmokat összeszorítva abbahagyjuk a vizelést.
• A medence izmait összehúzzuk, pihentetjük, aztán megismételjük még 10-szer, 20-szor.
• Légzésünk legyen a megszokott a gyakorlat alatt, és ismételjük naponta legalább háromszor.
• Próbáljuk meg nem mozgatni a lábat, a feneket és az alhasi izmokat a gyakorlat alatt!

Mikor végezzük a Kegel-gyakorlatokat?

• Amikor a piros lámpánál várakozunk
• Ha az orvosi rendelő várótermében vagyunk…
• Ha sorban állunk a bankban, a vegytisztítónál vagy a gyógyszertárban, stb.

Tehát: BÁRMIKOR