KeresésFelhő, kulcsszavak
allergia  alvás  anyaméh  anyaság  anyatej  apa  asztma  baba  babaruha  babatáplálás  bébiétel  betegség  bőr  bőrápolás  bőrvédelem  családi pótlék  családtámogatás  császármetszés  csecsemő  cukorbetegség  depresszió  diéta  divat  dohányzás  Down-szindróma  D-vitamin  egészség  ekcéma  elhízás  ételallergia  étkezés  étrend  fájdalomcsillapítás  fertőzés  fogamzásgátlás  fogantatás  fogyókúra  folsav  genetika  gyed  gyermekprogram  gyermekvállalás  gyes  H1N1  hallás  hányás  hasmenés  hímivarsejt  hízás  hormon  hormonok  hozzátáplálás  ikrek  immunrendszer  influenza  játék  kalcium  köldökzsinórvér  koraszülés  koraszülött  kórház  KRIO Intézet  kutya  láz  lombikbébi  magzat  meddőség  megfázás  menstruáció  mese  mesekönyv  mesterséges megtermékenyítés  munka  munkavállalás  napozás  nátha  nőgyógyász  nyár  őssejt  őssejtbank  őssejtterápia  otthonszülés  ovuláció  pajzsmirigy  párkapcsolat  PCOS  peteérés  programajánló  programok  pszichológia  sperma  spermium  sport  stressz  szerelem  szex  szoptatás  sztármami  szülés  szüléstörténet  születés  születés hete fesztivál  szülőszoba  tanulás  táplálkozás  tápszer  tej  terhesség  termékenység  torna  trombózis  újszülött  ultrahang  utazás  vajúdás  várandósság  védőoltás  vetélés  vitamin  vitaminok 

Mennyit hízhat egy kismama?

2017.07.07.

Túl sok? Túl kevés? Dr. Demjén László, az Oxygen Medical szülész-nőgyógyásza a várandósság alatti súlygyarapodással kapcsolatos alapvető ismeretekről beszélt.

Ismerethiány és tévhitek

Bár nemrégiben az ausztrál kismamák kétharmadáról derült ki, hogy nem tudják, mennyi az ideális súlygyarapodás a várandósság alatt, ez valószínűleg a magyar hölgyeknek is problémát jelent. Éppen ezt bizonyította az az ausztrál kutatás, amely úgy találta, a kismamák egy része túl sokat hízik a 9 hónap alatt, másrészük viszont olyannyira nem "engedi el" magát, hogy közvetlenül szülés után alacsonyabb a súlya, mint a terhesség előtt.

A szakemberek szerint a nők jelentős többsége tudja, hogy az egészséges étkezés fontos, de azt már csak töredékük tudja meghatározni, egyes élelmiszercsoportokból mennyit kellene fogyasztania. Különösen igaz ez a zöldségekre és gyümölcsökre. Hasonlóan felkészületlennek mutatkoztak a hölgyek a várandósság alatt ajánlott súlygyarapodás mértékét illetően. Kifejezetten gyakoriak voltak a kismamák közt a fizikai aktivitásra vonatkozó téveszmék is, hiszen legtöbben még mindig úgy tartották, hogy várandósan óvakodni kell a mozgástól. Holott erős bizonyítékok támasztják alá ennek ellenkezőjét.

A sikertelen fogyókúrák rontanak a helyzeten

Az Australian and New Zealand Journal of Obstetrics and Gynaecology című szaklapban publikált tanulmány szerint azok a nők, akik már a teherbe esésük előtt túlsúlyosak voltak, a várandósság alatt még nagyobb súlyfelesleget halmoztak fel. Ez pedig összefüggésbe hozható még a később megszületett gyermek elhízásával is.

Fotó: Bigstock

Mint kiderült, ezt számos úgynevezett pszichoszociális tényező befolyásolja, többek közt az, hogy ezeknek a nőknek többnyire sok rossz fogyókúrás tapasztalata volt a múltban. Éppen ezért az ilyen hölgyeknek feltétlenül erősíteni kell az önbizalmát, és segíteni kell kialakítani nekik az egészséges szokásokat. Ugyanezt a kiemelt, személyes figyelmet kellene megkapniuk azoknak a kismamáknak is, akik a skála másik pontján helyezkednek el, vagyis alig érik el az egészséges testsúlyt, és még a terhesség alatt sem képesek elfogadható súlygyarapodást produkálni. Különösen azért kell ezt nagyon komolyan venni, mert a várandósság erősen befolyásolja a mama és a baba későbbi hozzáállását az egészséges étkezéshez, életmódhoz és testsúlyhoz. A túlzott vagy éppen elégtelen súlygyarapodás és a mozgáshiány pedig hathat a mama és a baba egészségi állapotára is.

A táplálkozás és a mozgás is fontos

Általános szabályokat érdemes figyelembe venni a terhességi súlygyarapodást illetően:
- Ha a terhesség előtt a BMI kevesebb volt, mint 18,5, az ajánlott hízás: 12 ½ - 18 kg,
- Ha a terhesség előtt a BMI 18,5-24,9 közé esik, az ajánlott hízás 11 ½ - 16 kg,
- Ha a terhesség előtt a BMI 25-29,9 közé esik, az ajánlott hízás 7-11 ½ kg,
- Ha a terhesség előtt a BMI nagyobb, mint 30, az ajánlott hízás 5-9 kg.

Az egészséges, fiatal nők éppen a várandósság alatt vesznek részt rendszeresen egészségügyi vizsgálatokon, éppen ezért ez egy ideális időszak arra, hogy maguk és a családjuk számára is egészséges szokásokat alakítsanak ki – hangsúlyozza dr. Demjén László, az Oxygen Medical szülész-nőgyógyásza. – Ez egyrészt a kismama szándékán, másrészt a szakember odafigyelésén, harmadrészt a lehetőségeken múlik. A várandósoknak érdemes pontos iránymutatást adni, és felhívni a figyelmüket a táplálkozás és a kifejezetten kismamák számára kidolgozott mozgásprogramok jelentőségére.

Forrás: Oxygenmedical

A cikk nem pótolja a szakorvosi vizsgálatot. A közölt tartalom mindössze általános tájékoztatás, nem használható egészségi problémák, betegségek diagnosztizálására vagy gyógyítására. Nem vállalhatunk semmilyen felelősséget azzal kapcsolatban, olvasóink hogyan használják fel a webhelyen közölt információkat. 

Kis kép: Bigstock

Forrás: Oxygen Medical

Ha tetszett a cikk, kérjük értékeld!
A cikket eddig 3 látogató értékelte, átlagosan 2.33 ponttal.
Hasonló témában még több cikket!
Berakom a kedvenc cikkeim közé!
Kapcsolódó cikkeink
Új hozzászólás

Min. 3, max. 8 karakter, csak a magyar abc betűi

Hozzászólások
fatihin, 2017.09.05. 05:40:38
http://www.pusatbesibaja.co.id/harga-plat-bordes-besi-baja-toko-jual-distributor-pabrik-agen-supplier-produsen Toko Plat Bordes
http://www.pusatbesibaja.com/harga-plat-bordes-besi-baja-supplier-toko-agen-pabrik-produsen-distributor-jual Toko Plat Bordes
http://ironsteelcenter.com/category/bondek Pabrik bondek
http://www.jualbesibajamurah.com/harga-wiremesh-besi-agen-supplier-distributor-pabrik-jual-produsen-toko Toko Wiremesh Besi
http://www.gudangbesibaja.com/category/besi-baja-unp-kanal-u/ Pabrik besi unp
https://goo.gl/XZ6zpY undangan pernikahan cantik
http://www.sentrabesibaja.com/besi-hollow-hitam-galvaniz/ Distributor Besi Hollow
http://ironsteelcenter.com/besi-hollow-hitam-galvaniz/harga-agen-distributor-besi-hollow-baja-supplier-pabrik-jual Jual Besi Hollow Baja
http://www.gudangbesibaja.com/harga-besi-hollow-baja-distributor-agen-supplier-pabrik-jual Toko besi hollow
http://www.jualbesibetonhargapabrikmurah.com/category/besi-beton-banci-ulir-polos/ Distributor besi beton Sni Ulir Polos
http://www.pusatbesibaja.co.id/harga-plat-bordes-besi-baja-toko-jual-distributor-pabrik-agen-supplier-produsen Agen Plat Bordes
http://www.pusatbesibaja.com/harga-plat-bordes-besi-baja-supplier-toko-agen-pabrik-produsen-distributor-jual Agen Plat Bordes
http://ironsteelcenter.com/category/besi-baja-plat-kapal Pabrik Plat kapal besi baja bki krakatau steel
http://www.jualbesibajamurah.com/harga-wiremesh-besi-agen-supplier-distributor-pabrik-jual-produsen-toko Agen Wiremesh Besi
http://www.gudangbesibaja.com/category/besi-baja-siku/ Pabrik besi siku
http://www.undangancinta.com undangan pernikahan simple
http://www.sentrabesibaja.com/besi-wiremesh/ Distributor Wiremesh
http://ironsteelcenter.com/besi-hollow-hitam-galvaniz/harga-agen-distributor-besi-hollow-baja-supplier-pabrik-jual Harga Besi Hollow Baja
http://www.gudangbesibaja.com/harga-besi-hollow-baja-distributor-agen-supplier-pabrik-jual Agen besi hollow
http://www.jualbesibetonhargapabrikmurah.com/category/besi-beton-ais-ulir-polos/ Distributor besi beton ais
http://www.pusatbesibaja.co.id/harga-plat-bordes-besi-baja-toko-jual-distributor-pabrik-agen-supplier-produsen Pabrik Plat Bordes
http://www.pusatbesibaja.com/harga-plat-bordes-besi-baja-supplier-toko-agen-pabrik-produsen-distributor-jual Pabrik Plat Bordes
http://ironsteelcenter.com/category/besi-baja-siku-lokal-imoprt-ispat-master-ks-eq-ss400-a36-stainless-stenliss-stainlis-stainles-stenlis-sus304-ss201-aisi310-316-alumunium-almunium-tembaga-kuningan Pabrik besi siku
http://www.jualbesibajamurah.com/harga-wiremesh-besi-agen-supplier-distributor-pabrik-jual-produsen-toko Pabrik Wiremesh Besi
http://www.gudangbesibaja.com/category/besi-baja-plat-hitam-plat-kapal/ Pabrik Plat besi plat kapal
http://www.undangancinta.com undangan pernikahan mewah
http://www.sentrabesibaja.com/pipa-besi-baja-sch-80-schedule/ Distributor Besi Pipa Baja Schedule 80
http://ironsteelcenter.com/besi-hollow-hitam-galvaniz/harga-agen-distributor-besi-hollow-baja-supplier-pabrik-jual Pabrik Besi Hollow Baja
http://www.gudangbesibaja.com/harga-besi-hollow-baja-distributor-agen-supplier-pabrik-jual Pabrik besi hollow
http://www.jualbesibetonhargapabrikmurah.com/ Distributor besi beton
http://www.pusatbesibaja.co.id/harga-wiremesh-besi-produsen-supplier-agen-pabrik-jual-toko-distributor Distributor Wiremesh Besi https://sagalayavillage.com/ sewa villa puncak
http://www.pusatbesibaja.com/harga-wiremesh-besi-distributor-toko-pabrik-agen-produsen-supplier-jual Distributor Wiremesh Besi
http://ironsteelcenter.com/category/pipa-besi-hitam-medium-sch-schedule-40-80-a53-seamless-welded-wiremesh-wermesh-cakar-ayam-m4-m5-m6-m7-m8-m9-m10-m11-m12-ss400-a36-stainless-stenliss-stainlis-stainles-stenlis-alumunium-tembaga-sus304 Pabrik pipa besi baja sch 40 sch 80
http://www.jualbesibajamurah.com/harga-atap-spandek-agen-toko-produsen-supplier-distributor-jual-pabrik Distributor Atap Spandek
http://www.gudangbesibaja.com/category/besi-baja-h-beam/ Pabrik besi h beam baja
https://goo.gl/XZ6zpY undangan pernikahan cute
http://www.sentrabesibaja.com/pipa-besi-baja-sch-40-schedule/ Distributor Besi Pipa Baja Schedule 40
http://ironsteelcenter.com/besi-baja-behel-beton-polos-ulir-sni-is-psi-master-ms-krakatausteel-ks-dp-delcoprima-pas-ji-ksc-ais-cs-ksty-ksi-jca-as-bjku-sii-hs-bjtd40-bjtp24/harga-besi-beton-agen-distributor-supplier-pabrik-jual Distributor Besi Beton
http://www.gudangbesibaja.com/harga-pipa-besi-hitam-galvaniz-medium-baja-supplier-pabrik-distributor-jual-agen Distributor pipa besi
http://www.fabrikasikonstruksi.com jasa konstruksi baja
http://www.pusatbesibaja.co.id/harga-wiremesh-besi-produsen-supplier-agen-pabrik-jual-toko-distributor Harga Wiremesh Besi
http://www.pusatbesibaja.com/harga-wiremesh-besi-distributor-toko-pabrik-agen-produsen-supplier-jual Harga Wiremesh Besi
http://ironsteelcenter.com/category/besi-baja-plat-pelat-plate-eser-kapal-hitam-putih-coil-sphc-spcc-ss400-a36-stainless-stenliss-stainlis-stainles-stenlis-sus304-ss201-aisi310-316-alumunium-almunium-tembaga Pabrik Plat besi
http://www.jualbesibajamurah.com/harga-atap-spandek-agen-toko-produsen-supplier-distributor-jual-pabrik Harga Atap Spandek
http://www.gudangbesibaja.com/category/besi-baja-cnp-kanal-c/ Pabrik besi cnp
https://goo.gl/XZ6zpY undangan pernikahan biru
http://www.sentrabesibaja.com/pipa-besi-hitam-medium-galvaniz/ Distributor Pipa Besi Hitam Medium
http://ironsteelcenter.com/besi-baja-behel-beton-polos-ulir-sni-is-psi-master-ms-krakatausteel-ks-dp-delcoprima-pas-ji-ksc-ais-cs-ksty-ksi-jca-as-bjku-sii-hs-bjtd40-bjtp24/harga-besi-beton-agen-distributor-supplier-pabrik-jual Supplier Besi Beton
http://www.gudangbesibaja.com/harga-pipa-besi-hitam-galvaniz-medium-baja-supplier-pabrik-distributor-jual-agen Harga pipa besi
http://www.pusatbesibaja.co.id www.pusatbesibaja.co.id
http://www.pusatbesibaja.co.id/harga-wiremesh-besi-produsen-supplier-agen-pabrik-jual-toko-distributor Jual Wiremesh Besi
http://www.pusatbesibaja.com/harga-wiremesh-besi-distributor-toko-pabrik-agen-produsen-supplier-jual Jual Wiremesh Besi
http://ironsteelcenter.com/category/besi-baja-h-beam-channelh-kanalh-ss400-a36 Pabrik besi h beam
http://www.jualbesibajamurah.com/harga-atap-spandek-agen-toko-produsen-supplier-distributor-jual-pabrik Jual Atap Spandek
http://www.gudangbesibaja.com www.gudangbesibaja.com
https://goo.gl/XZ6zpY undangan pernikahan buatan sendiri
http://www.sentrabesibaja.com/besi-baja-i-wf-profil/ Distributor Besi Wf
http://ironsteelcenter.com/besi-baja-behel-beton-polos-ulir-sni-is-psi-master-ms-krakatausteel-ks-dp-delcoprima-pas-ji-ksc-ais-cs-ksty-ksi-jca-as-bjku-sii-hs-bjtd40-bjtp24/harga-besi-beton-agen-distributor-supplier-pabrik-jual Agen Besi Beton
http://www.gudangbesibaja.com/harga-pipa-besi-hitam-galvaniz-medium-baja-supplier-pabrik-distributor-jual-agen Jual pipa besi
http://www.pusatbesibaja.com www.pusatbesibaja.com
http://www.pusatbesibaja.co.id/harga-wiremesh-besi-produsen-supplier-agen-pabrik-jual-toko-distributor Supplier Wiremesh Besi
http://www.pusatbesibaja.com/harga-wiremesh-besi-distributor-toko-pabrik-agen-produsen-supplier-jual Supplier Wiremesh Besi
http://ironsteelcenter.com/category/besi-baja-wf-iwf-wide-flange-beam-ss400-a36 Pabrik besi wf
http://www.jualbesibajamurah.com/harga-atap-spandek-agen-toko-produsen-supplier-distributor-jual-pabrik Supplier Atap Spandek
http://pabrikbesiwfjakarta.blogspot.com/ Distributor besi Wf Baja
https://goo.gl/XZ6zpY undangan pernikahan bahasa inggris islam
http://www.sentrabesibaja.com/besi-baja-hbeam-profil/ Distributor Besi H beam
http://ironsteelcenter.com/besi-baja-behel-beton-polos-ulir-sni-is-psi-master-ms-krakatausteel-ks-dp-delcoprima-pas-ji-ksc-ais-cs-ksty-ksi-jca-as-bjku-sii-hs-bjtd40-bjtp24/harga-besi-beton-agen-distributor-supplier-pabrik-jual Toko Besi Beton
http://www.gudangbesibaja.com/harga-pipa-besi-hitam-galvaniz-medium-baja-supplier-pabrik-distributor-jual-agen Supplier pipa besi
http://www.jualbesibajamurah.com www.jualbesibajamurah.com
http://www.pusatbesibaja.co.id/harga-wiremesh-besi-produsen-supplier-agen-pabrik-jual-toko-distributor Toko Wiremesh Besi
http://www.pusatbesibaja.com/harga-wiremesh-besi-distributor-toko-pabrik-agen-produsen-supplier-jual Toko Wiremesh Besi
http://ironsteelcenter.com/category/besi-wiremesh-wermesh-m4-m5-m6-m7-m8-m9-m10-m11-m12-m13-m14-m15-m16 Pabrik wiremesh
http://www.jualbesibajamurah.com/harga-atap-spandek-agen-toko-produsen-supplier-distributor-jual-pabrik Toko Atap Spandek
http://www.gudangbesibaja.com/tag/bondek/ Distributor bondek
https://goo.gl/XZ6zpY undangan pernikahan amplop surat
http://www.sentrabesibaja.com/besi-beton-ulir-polos-sni/ Distributor Besi Beton
http://ironsteelcenter.com/besi-baja-behel-beton-polos-ulir-sni-is-psi-master-ms-krakatausteel-ks-dp-delcoprima-pas-ji-ksc-ais-cs-ksty-ksi-jca-as-bjku-sii-hs-bjtd40-bjtp24/harga-besi-beton-agen-distributor-supplier-pabrik-jual Jual Besi Beton
http://www.gudangbesibaja.com/harga-pipa-besi-hitam-galvaniz-medium-baja-supplier-pabrik-distributor-jual-agen Toko pipa besi
http://www.jualbesibetonhargapabrikmurah.com/category/besi-beton-sni-ulir-polos/ Jual besi beton Sni Ulir Polos polos ulir
http://www.pusatbesibaja.co.id/harga-wiremesh-besi-produsen-supplier-agen-pabrik-jual-toko-distributor Agen Wiremesh Besi
http://www.pusatbesibaja.com/harga-wiremesh-besi-distributor-toko-pabrik-agen-produsen-supplier-jual Agen Wiremesh Besi
http://ironsteelcenter.com/category/besi-unp-channel-kanal-u-master-kayafit-ks-eq-ss400-a36-stainless-stenliss-stainlis-stainles-stenlis-sus304-ss201-aisi310-316-alumunium-almunium-tembaga Pabrik besi unp
http://www.jualbesibajamurah.com/harga-atap-spandek-agen-toko-produsen-supplier-distributor-jual-pabrik Agen Atap Spandek
http://www.gudangbesibaja.com/category/besi-wiremesh/ Distributor wiremesh
http://www.undangancinta.com undangan pernikahan unik dan murah
http://www.sentrabesibaja.com/ www.sentrabesibaja.com
http://ironsteelcenter.com/besi-baja-behel-beton-polos-ulir-sni-is-psi-master-ms-krakatausteel-ks-dp-delcoprima-pas-ji-ksc-ais-cs-ksty-ksi-jca-as-bjku-sii-hs-bjtd40-bjtp24/harga-besi-beton-agen-distributor-supplier-pabrik-jual Harga Besi Beton
http://www.gudangbesibaja.com/harga-pipa-besi-hitam-galvaniz-medium-baja-supplier-pabrik-distributor-jual-agen Agen pipa besi
http://www.jualbesibetonhargapabrikmurah.com/category/besi-beton-sii-ulir-polos/ Jual besi beton sii
http://www.pusatbesibaja.co.id/harga-wiremesh-besi-produsen-supplier-agen-pabrik-jual-toko-distributor Pabrik Wiremesh Besi
http://www.pusatbesibaja.com/harga-wiremesh-besi-distributor-toko-pabrik-agen-produsen-supplier-jual Pabrik Wiremesh Besi
http://ironsteelcenter.com/category/besi-baja-cnp-kanalc-channel-full-sni-pul Pabrik besi cnp
http://www.jualbesibajamurah.com/harga-atap-spandek-agen-toko-produsen-supplier-distributor-jual-pabrik Pabrik Atap Spandek
http://www.gudangbesibaja.com/category/besi-pipa-baja/ Distributor pipa besi baja sch 40 sch 80
https://goo.gl/XZ6zpY undangan pernikahan elegan
http://www.sentrabesibaja.com/welded-beam-castellated-beam-queen-king-cross-beam-t-beam/ Jual Welded Beam T beam King Queen Cross Castellated Beam
http://ironsteelcenter.com/besi-baja-behel-beton-polos-ulir-sni-is-psi-master-ms-krakatausteel-ks-dp-delcoprima-pas-ji-ksc-ais-cs-ksty-ksi-jca-as-bjku-sii-hs-bjtd40-bjtp24/harga-besi-beton-agen-distributor-supplier-pabrik-jual Pabrik Besi Beton
http://www.gudangbesibaja.com/harga-pipa-besi-hitam-galvaniz-medium-baja-supplier-pabrik-distributor-jual-agen Pabrik pipa besi
http://www.jualbesibetonhargapabrikmurah.com/category/besi-beton-psi-ulir-polos/ Jual besi beton psi Ulir Polos
http://www.pusatbesibaja.co.id/harga-atap-spandek-jual-pabrik-toko-supplier-produsen-agen-distributor Distributor Atap Spandek
http://www.pusatbesibaja.com/harga-atap-spandek-agen-toko-pabrik-produsen-supplier-distributor-jual Distributor Atap Spandek
http://ironsteelcenter.com/category/besi-hollow-hitam-galvaniz Pabrik besi hollow
http://www.jualbesibajamurah.com/harga-bondek-cor-agen-pabrik-produsen-toko-supplier-distributor-jual Distributor Bondek Cor
http://www.gudangbesibaja.com/category/besi-hollow/ Distributor besi hollow
http://www.undangancinta.com undangan pernikahan animasi
http://www.sentrabesibaja.com/bondek-cor-sni/ Jual Bondek Cor
http://ironsteelcenter.com/besi-baja-wf-iwf-wide-flange-beam-ss400-a36/harga-besi-i-wf-agen-distributor-supplier-pabrik-jual-baja-profil Distributor Besi Wf Baja
http://www.gudangbesibaja.com/harga-pipa-sch-40-schedule-pabrik-distributor-jual-agen-supplier Distributor sch 40
http://www.jualbesibetonhargapabrikmurah.com/category/besi-beton-perwira-ulir-polos/ Jual besi beton perwira
http://www.pusatbesibaja.co.id/harga-atap-spandek-jual-pabrik-toko-supplier-produsen-agen-distributor Harga Atap Spandek
http://www.pusatbesibaja.com/harga-atap-spandek-agen-toko-pabrik-produsen-supplier-distributor-jual Harga Atap Spandek
http://ironsteelcenter.com/category/besi-baja-behel-beton-polos-ulir-sni-is-psi-master-ms-krakatausteel-ks-dp-delcoprima-pas-ji-ksc-ais-cs-ksty-ksi-jca-as-bjku-sii-hs-bjtd40-bjtp24 Pabrik besi beton Sni Ulir Polos
http://www.jualbesibajamurah.com/harga-bondek-cor-agen-pabrik-produsen-toko-supplier-distributor-jual Harga Bondek Cor
http://www.gudangbesibaja.com/category/besi-beton/ Distributor besi beton Sni Ulir Polos
http://www.undangancinta.com undangan pernikahan lucu
http://www.sentrabesibaja.com/atap-spandek/ Jual Atap Spandek Sni
http://ironsteelcenter.com/besi-baja-wf-iwf-wide-flange-beam-ss400-a36/harga-besi-i-wf-agen-distributor-supplier-pabrik-jual-baja-profil Supplier Besi Wf Baja
http://www.gudangbesibaja.com/harga-pipa-sch-40-schedule-pabrik-distributor-jual-agen-supplier Harga sch 40
http://www.jualbesibetonhargapabrikmurah.com/category/besi-beton-pas-ulir-polos/ Jual besi beton PAS
http://www.pusatbesibaja.co.id/harga-atap-spandek-jual-pabrik-toko-supplier-produsen-agen-distributor Jual Atap Spandek
http://www.pusatbesibaja.com/harga-atap-spandek-agen-toko-pabrik-produsen-supplier-distributor-jual Jual Atap Spandek
http://ironsteelcenter.com ironsteelcenter.com
http://www.jualbesibajamurah.com/harga-bondek-cor-agen-pabrik-produsen-toko-supplier-distributor-jual Jual Bondek Cor
http://www.gudangbesibaja.com/category/besi-baja-wf/ Distributor besi wf baja
http://www.undangancinta.com undangan pernikahan kalender
http://www.sentrabesibaja.com/plat-bordes-kembang/ Jual Plat Bordes Kembang
http://ironsteelcenter.com/besi-baja-wf-iwf-wide-flange-beam-ss400-a36/harga-besi-i-wf-agen-distributor-supplier-pabrik-jual-baja-profil Agen Besi Wf Baja
http://www.gudangbesibaja.com/harga-pipa-sch-40-schedule-pabrik-distributor-jual-agen-supplier Jual sch 40
http://www.jualbesibetonhargapabrikmurah.com/category/besi-beton-master-steel-ms-ulir-polos/ Jual besi beton master steel ms
http://www.pusatbesibaja.co.id/harga-atap-spandek-jual-pabrik-toko-supplier-produsen-agen-distributor Supplier Atap Spandek
http://www.pusatbesibaja.com/harga-atap-spandek-agen-toko-pabrik-produsen-supplier-distributor-jual Supplier Atap Spandek
http://ironsteelcenter.com/category/stainless-steel-ss-sus-304-210-316-310-301-stenlis Distributor stainless steel
http://www.jualbesibajamurah.com/harga-bondek-cor-agen-pabrik-produsen-toko-supplier-distributor-jual Supplier Bondek Cor
http://www.gudangbesibaja.com/category/besi-baja-unp-kanal-u/ Distributor besi unp
https://goo.gl/XZ6zpY undangan pernikahan ala india
http://www.sentrabesibaja.com/plat-besi-baja-hitam/ Jual Plat Besi Hitam
http://ironsteelcenter.com/besi-baja-wf-iwf-wide-flange-beam-ss400-a36/harga-besi-i-wf-agen-distributor-supplier-pabrik-jual-baja-profil Toko Besi Wf Baja
http://www.gudangbesibaja.com/harga-pipa-sch-40-schedule-pabrik-distributor-jual-agen-supplier Supplier sch 40
http://www.jualbesibetonhargapabrikmurah.com/category/besi-beton-ksty-ulir-polos/ Jual besi beton ksty
http://www.pusatbesibaja.co.id/harga-atap-spandek-jual-pabrik-toko-supplier-produsen-agen-distributor Toko Atap Spandek
http://www.pusatbesibaja.com/harga-atap-spandek-agen-toko-pabrik-produsen-supplier-distributor-jual Toko Atap Spandek
http://ironsteelcenter.com/category/spandek Distributor atap spandek
http://www.jualbesibajamurah.com/harga-bondek-cor-agen-pabrik-produsen-toko-supplier-distributor-jual Toko Bondek Cor
http://www.gudangbesibaja.com/category/besi-baja-siku/ Distributor besi siku
https://goo.gl/XZ6zpY undangan pernikahan klasik
http://www.sentrabesibaja.com/plat-kapal-marine/ Jual Plat Kapal Bki Krakatau Steel
http://ironsteelcenter.com/besi-baja-wf-iwf-wide-flange-beam-ss400-a36/harga-besi-i-wf-agen-distributor-supplier-pabrik-jual-baja-profil Jual Besi Wf Baja
http://www.gudangbesibaja.com/harga-pipa-sch-40-schedule-pabrik-distributor-jual-agen-supplier Toko sch 40
http://www.jualbesibetonhargapabrikmurah.com/category/besi-beton-krakatau-steel-ulir-polos/ Jual besi beton krakatau steel ks
http://www.undangancinta.com undangan pernikahan kalender
http://www.undangancinta.com undangan pernikahan bahasa inggris islam
http://www.undangancinta.com undangan pernikahan islami
http://www.undangancinta.com undangan pernikahan unik dan murah
http://www.undangancinta.com undangan pernikahan modern
http://www.undangancinta.com undangan pernikahan online
http://www.undangancinta.com undangan pernikahan
http://www.undangancinta.com undangan pernikahan amplop surat
http://www.undangancinta.com undangan pernikahan simple
http://www.undangancinta.com undangan pernikahan murah
http://www.undangancinta.com undangan pernikahan unik
http://www.undangancinta.com undangan pernikahan artis
http://www.undangancinta.com undangan pernikahan modern
http://www.undangancinta.com undangan pernikahan artis
http://www.undangancinta.com undangan pernikahan arab
https://goo.gl/GaKHyC undangan pernikahan
http://bit.ly/1P41Awa undangan pernikahan
LINK 5
andi, 2013.05.12. 10:51:02
Nagyon jo,hogy ratalaltam erre az oldlra!Sok kerdesemre walaszt kaptam! Elso babamat warom!