A terhestornát a várandósság második harmadában lehet elkezdeni, előtte – pl. ha valaki rendszeresen sportolt – nyugodtan folytatható az addig megszokott mozgásforma. A második trimeszterben jelentős fizikai változáson megy keresztül az anya szervezete, a testi-lelki egyensúly megtartásában sokat segíthet a terhestorna, ami kíméletesen, de rendszeresen mozgatja át a nő izmait, javítja testtartását és vérkeringését.

Miért jó terhestornára járni?

A kismama szervezete röpke hónapok alatt teljesen átalakul. A pocak és a mellek növekedése miatt túlterhelődik a gerincoszlop, megváltoznak görbületei, a gyarapodó testsúly miatt nő az ilyenkor amúgy is sérülékenyebb, lazább ízületek terhelése; kialakulhat hátfájás, derékfájás, bokasüllyedés. A keringésnek is extrább követelményeknek kell megfelelnie, ezért gyakori a lábak és a kezek bedagadása. A terhestorna sikerrel enyhítheti ezeket a problémákat. Az óvatos torna segíthet leküzdeni a kellemetlenségeket, a kismama feltöltődhet és ellazulhat, beszélgethet más nőkkel is, akik hasonló gondokkal bajlódnak. Fontos, hogy a foglalkozásokon tanítanak olyan légzési technikákat, amelyek a vajúdás alatt lesznek majd hasznosak, különböző vénás gyakorlatokat – a vizesedés megelőzésére -, és az intimtorna is része a „tananyagnak”. Mivel az órákat rendszerint gyógytornász tartja, ezért a helyesen elsajátított gyakorlatok otthon is nyugodtan megismételhetőek.

Milyen kiegészítő mozgásforma ajánlott még?

Az úszás különösen jótékony sport várandósoknak, felfrissíti a vérkeringést, különösebb megterhelés nélkül mozgat meg minden izmot és a gyakorlatilag a terhesség legvégéig űzhető. Pozitív élettani hatásai vannak a gyaloglásnak is, legnagyobb előnyei közé tartozik, hogy "nem kell hozzá semmi" és a friss levegőn vagyunk.

A 12. héttől mindenképpen fel kell hagyni az ugrálással, rázkódással járó sportokkal (kocogás, aerobik, lovaglás… stb. ), és kerülni kell a fárasztó, kimerítő edzéseket, mert nem tesznek jót a babának!