KeresésFelhő, kulcsszavak
allergia  alvás  anyaméh  anyaság  anyatej  apa  asztma  baba  babaruha  babatáplálás  bébiétel  betegség  bőr  bőrápolás  bőrvédelem  családtámogatás  császármetszés  csecsemő  cukorbetegség  depresszió  diéta  divat  dohányzás  Down-szindróma  D-vitamin  egészség  ekcéma  elhízás  ételallergia  etetés  étkezés  étrend  fájdalomcsillapítás  fertőzés  fogamzás  fogamzásgátlás  fogantatás  fogyókúra  folsav  genetika  gyed  gyermekprogram  gyermekvállalás  gyes  H1N1  hallás  hányás  hasmenés  hímivarsejt  hízás  hormon  hormonok  hozzátáplálás  ikrek  immunrendszer  influenza  játék  kalcium  köldökzsinórvér  koraszülés  koraszülött  kórház  KRIO Intézet  kutya  láz  lombikbébi  magzat  meddőség  megfázás  menstruáció  mese  mesekönyv  mesterséges megtermékenyítés  munka  munkavállalás  napozás  nátha  nőgyógyász  nyár  őssejt  őssejtbank  őssejtterápia  otthonszülés  ovuláció  pajzsmirigy  párkapcsolat  PCOS  peteérés  programajánló  programok  pszichológia  sperma  spermium  sport  stressz  szerelem  szex  szoptatás  sztármami  szülés  szüléstörténet  születés  születés hete fesztivál  szülőszoba  tanulás  táplálkozás  tápszer  tej  terhesség  termékenység  torna  újszülött  ultrahang  utazás  vajúdás  várandósság  védőoltás  vetélés  vitamin  vitaminok 

Sport a várandósság alatt: szabad?

2018.12.12.

Manapság rengeteg szó esik a várandósság alatti testmozgás pozitív hatásairól, egyetlen szakember sem beszélné le róla a kismamákat, ennek ellenére számos tévhit kering a témával kapcsolatban… Lássuk, melyek ezek!

A gyakori edzés elvonja a babától a szükséges tápanyagokat…

A feltételezés tökéletesen alaptalan. Általánosan elmondható, hogy minden, ami jót tesz a mamának, az a babának is a hasznára válik. Aki a terhessége előtt is sportolt, valamint aktuális egészségi állapota is lehetővé teszi mindezt, véletlenül se hagyjon fel a megszokott mozgásformákkal, a kényszerpihenőnek – ha egyéb indoka nincs – semmi értelme. Persze a túlzott megerőltetéssel, préseléssel, emeléssel járó mozgásformák nyilván tiltólistára kerülnek, ahogyan az ún. kontakt sportok is szigorúan kerülendőek babával a pocakban!

Némely mozgásformák azonban kifejezetten ajánlottak a várandósság időszakában, az úszás vagy a kismamatorna például határozottan ilyenek. A kismamatornát vezető, többnyire gyógytornász szakember a várandós szervezet fiziológiai sajátosságainak figyelembevételével tervezi meg az egyes foglalkozásokat, a helyesen felépített órák – egyéb pozitív hatásaik mellett – a vajúdásra és a szülésre is felkészítik a leendő édesanyát.

Aki nem sportolt a baba előtt, ne várandósan kezdje!

A válasz attól függ, mit értünk sportolás alatt: a rendszeres séta vagy az úszás nyilván nem jelenthet problémát, de a komolyabb mozgásformákkal való ismerkedést tényleg nem a pocakos hónapokban kellene elkezdeni.

A hasizmot nem szabad megdolgoztatni!

A fentebbi állítás igaz is, meg nem is: csak könnyű hasizomtornáról lehet szó ebben az időszakban, illetve aranyszabály, hogy a második trimesztertől kezdve tilos háton fekve végezni a gyakorlatokat, mert rontaná a méh, ezáltal a baba oxigén- és tápanyagellátását.

A kismamák könnyebben sérülnek…

Ez sajnos így van. A várandósság alatt lazábbak az ízületek, ami a terhességgel járó hormonális változásokból adódik.

Bizonyos sportok veszélyesek

Ugyancsak igaz az állítás, az ütközésekkel járó, kontakt sportok vagy azok a mozgásformák, ahol komoly szerep jut az egyensúlyozásnak valóban veszélyesek, szigorúan kerülendőek a babavárás alatt!

A következőket mindig tartsd be:

- Tilos a kimerültségig folytatni a gyakorlatokat, ha ugyanis a szervezetben átmeneti oxigénhiányos állapot lép fel, akkor a baba is "fuldoklik", ő sem kap elegendő mennyiségű oxigént.
- Tartózkodj az olyan mozgásformáktól, ahol a résztvevők között közvetlen fizikai kontaktus van (pl.: csapatjátékok).
- A terhesség második és harmadik trimeszterében hagyd ki azokat a gyakorlatokat, amelyeket háton fekve, lapos talajon kell végezni, ebben a testhelyzetben romlik a méh vérellátása.
- A könnyű – soha sem hanyatt fekve végzett (!) – hasizomtornát mindig tartogasd az edzés végére. A hasizmoknak kiemelt szerep jut a gerinc stabilan tartásában, ha idejekorán elfáradnak, hiányt szenved ez a funkciójuk, és nagymértékben megnő a sérülés veszélye.
- Mindvégig ügyelj a helyes tartásra, különösen a has- és farizom gyakorlatok során (a lumbális, deréktájéki szakasz nagyon érzékeny, túlterhelését, sérülését mindenképp kerülni kell).

Figyeld a tested, jelzi, ha baj van! Azonnal konzultálj orvosoddal, ha a következő tünetek valamelyikét tapasztalod magadon:

- vérzés, fájdalom, szédülés, émelygés;
- alhasi görcsök;
- folyadék távozik a hüvelyből;
- fájdalom, duzzanat a lábszáron;
- erős fejfájás; légszomj, mellkasi fájdalom;
- gyengeség, izomgyengeség;
- kevesebbet mozog a baba.

A cikk nem minősül orvosi szakvéleménynek, illetve nem pótolja a szakorvosi vizsgálatot. A közölt tartalom mindössze általános tájékoztatás, nem használható egészségi problémák, betegségek diagnosztizálására vagy gyógyítására. Nem vállalunk semmilyen felelősséget azzal kapcsolatban, olvasóink hogyan használják fel a webhelyen közölt információkat.

Ha tetszett a cikk, kérjük értékeld!
A cikket eddig 15 látogató értékelte, átlagosan 2.60 ponttal.
Hasonló témában még több cikket!
Berakom a kedvenc cikkeim közé!
Kapcsolódó cikkeink

A honlap bizonyos funkcióinak működéséhez és a célzott hirdetésekhez sütikkel (cookie-kal) gyűjt névtelen látogatottsági információkat. A sütikről, engedélyezésükről és tiltásukról az Adatkezelési Tájékoztatóban olvashat bővebben. Ha nem engedélyezi őket, számítógépe böngészőjében bármikor beállíthatja a tiltásukat/eltávolításukat.