Ideális esetben, a szülést megelőzően úgy 10-12 kilóval leszel nehezebb korábbi versenysúlyodnál:

• a baba kb. 3000-4000 gramm,
• a terhesség alatt a méh izomzata megvastagodik, ami plusz 900 grammot jelent,
• a méhlepény súlya kb. 600 gramm,
• melleid is megnőnek, a teltebb dekoltázs 400-500 gramm többletet eredményez,
• bármilyen meglepő, a vér mennyisége is megnő a testedben, ez kb. 1200 gramm,
• „extra” folyadékok is keletkeznek – a magzatvíz és vízvisszatartás miatt -, mindez nagyjából 2600 gramm
• ..és felszedsz egy kis testzsírt is a terhesség alatt, hogy legyen némi energiatartalékod a szoptatáshoz, ez olyan 2500 gramm.

Tartsd mindig szem előtt, hogy az energia és a tápanyag különböző fogalmak! Energiatöbbletre csak a várandósság középidejétől fogva lesz szükséged – és akkor sem sokkal többre, mint amikor még nem volt pocaklakód -, a megfelelő tápanyagok viszont már az első pillanatokban elengedhetetlenek!

A különböző vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek kulcsfontosságúak a baba egészséges fejlődéséhez:

• folsavból és kalciumból 30 százalékkal,
• fehérjéből 20 százalékkal,
• jódból 15 százalékkal,
• B12 vitaminból 35-40 százalékkal,
• cinkből 25 százalékkal,
• vasból pedig dupla annyi mennyiségre van szüksége egy várandós kismamának.

Kalóriák

• Nem terhes nő: kb. 2100 kalória
• Várandós kismama: kb. 2500 kalória (300-400 extra kalória)
• Szoptatós anya: kb. 3000 kalória

A fentebbi számokból is egyértelműen látszik, nem "kettő helyett" eszel, ugyanis mindössze 300-400 extra kalóriárát igényel egy várandós nő szervezete!