Pocakkal is maradj aktív!

2013. szeptember 2.

Noha a jelenlegi útmutatás szerint napi harminc perc az edzőteremben már elegendő mozgás egy kismama számára, a legtöbben ennyi időre sem jutnak el oda, ezért is tartja fontosnak a szakember hangsúlyozni, hogy ehelyett sokkal inkább arra kellene figyelni, hogy a mindennapok során aktív maradjon az anya, például járjon gyalog a munkahelyére, vagy parkoljon messzebb a szokásosnál, illetve lift helyett válassza a lépcsőzést.

Christina Campbell, az Iowa Állami Egyetem táplálkozástudományi szakembere kutatása során arra kereste a választ, miként hat a megfelelő mennyiségű testmozgás a kismama, valamint a baba egészségére a terhesség alatt, illetve az azt követő időszakban. Amint azt megállapította, aki várandósan sem szeretne felesleges plusz kilókat magára szedni, annak nem elég napi fél óra edzés a futógépen, sokkal inkább arra kell törekednie, hogy terhessége alatt végig fizikailag aktív maradjon, ezzel ugyanis csökkenni fog a hátfájás és az álmatlanság, ellenben a kismama energikus és fitt marad.

Amint azt Campbell kifejtette, a terhes nők ébrenlétük idejének 75 százalékát többnyire valamilyen ülő tevékenységgel töltik, és bár legtöbbjük kapott már útmutatást arra nézve, hogy milyen fontos a fizikai aktivitást ebben az időszakban is, mégsem változtatnak semmit életmódjukon. Pedig mindez nem csupán azért fontos, hogy a várandós anyák ne hízzanak el, hanem a leendő újszülött egészsége szempontjából is, ha ugyanis az anya túl sok kilót szed fel terhessége során, akkor várhatóan gyermeke is túlsúllyal fog küzdeni. A terhesség alatti túlzott súlygyarapodás emellett magas vérnyomást és terhességi mérgezést is eredményezhet, ezért lenne fontos, hogy mindenki komolyan vegye az ezzel kapcsolatos figyelmeztetéseket.

Noha a jelenlegi útmutatás szerint napi harminc perc az edzőteremben már elegendő mozgás egy kismama számára, a legtöbben ennyi időre sem jutnak el oda, ezért is tartja fontosnak a szakember hangsúlyozni, hogy ehelyett sokkal inkább arra kellene figyelni, hogy a mindennapok során aktív maradjon az anya, például járjon gyalog a munkahelyére, vagy parkoljon messzebb a szokásosnál, illetve lift helyett válassza a lépcsőzést.

A kutatás során Campbell Greg Walk kineziológia professzorral együttműködve a második és a harmadik trimeszter egy-egy hetében 24 órán át mérte a várandós nők aktivitási szintjét a karjukra, illetve a lábukra helyezett monitorokkal, és megállapította, hogy azok a kismamák, akik egy percet sem edzettek, ellenben egész nap aktívak voltak – vagy mert olyan munkát végeztek, vagy mert a nagyobb gyerekük után rohangáltak -, sokkal több kalóriát égettek el, mint azok, akik csupán napi fél órát töltöttel el sportolással, azon kívül pedig nemigen mozogtak.

Campbell megjegyezte, hogy a fizikai aktivitás mellett a másik fontos tényező a terhesség alatti túlzott súlygyarapodás megelőzése érdekében a megfelelő étrend, ezeken kívül azonban az elegendő – napi 7-9 óra – alvás sem elhanyagolható, hiszen ennek hiányában a várandós nők képtelenek aktívak maradni a nap során.

A cikk nem pótolja a szakorvosi vizsgálatot. A közölt tartalom mindössze általános tájékoztatás, nem használható egészségi problémák, betegségek diagnosztizálására vagy gyógyítására. Az adatok és információk, tanácsok felhasználása a felhasználó felelősségére történik. Kérjük, hogy egyes döntéseinek a meghozatala előtt szükség szerint kérjen közvetlen felvilágosítást az adott témában jártas szakembertől, annak érdekében, hogy az esetleges félreértések elkerülhetők legyenek.

Kapcsolódó cikkeink